Saúde do tornozelo e pé

Guia de Alongamentos

Os alongamentos são importantes para prevenir a formação de doenças nos pés, mas eles devem ser feitos com orientação.

Confira alguns tipos de alongamento:

Posterior de Perna 

1. Fique em pé na borda de uma escada ou degrau com os pés próximos um do outro e com os dois calcanhares para fora do degrau. Desça ambos os calcanhares ao mesmo tempo, por 15 segundo. O objetivo é sentir alongar a musculatura da panturrilha.  

2. Apoie as suas mãos contra a parede e coloque um dos pés na frente do corpo e estenda a outra perna para trás. Desça lentamente o seu tronco em direção à parede, dobrando ligeiramente o joelho que está na frente e fique nesta posição por 15 segundos. O objetivo é alongar a musculatura da panturrilha da perna que está atrás. 

3. Sentado, passe um elástico ou até mesmo uma toalha na porção frontal do pé. Mantenha a perna esticada e puxe o pé em direção ao corpo, por 15 segundos, sentindo alongar a musculatura da panturrilha.
 

Posterior de Coxa

1. Em pé, apoie o calcanhar em uma plataforma firme. Mantenha a coluna reta e os joelhos esticados, flexione lentamente o tronco para a frente, tentando segurar o tornozelo ou o pé, por 20 segundos.

 

 

 

Guia de Alongamentos